Упражнения с гантелями

Регулярные выполнения комплекса упражнений с гантелями равномерно воздействуют на все мышечные группы и способствуют их гармоничному развитию.

Следите за тем, чтобы все движения проделывались правильно, дыхание не задерживалось и напрягались только те мышцы, которые участвуют в данном движении. Если вы новичок, то упражняйтесь с легкими гантелями и по мере тренированности постепенно увеличивайте нагрузку.

Перед тем как начать заниматься с гантелями рекомендуется пройти консультацию у специалиста по лечебной физкультуре, который поможет подобрать упражнения соответствующие возрасту, состоянию здоровья и уровню физической подготовки.

Мышцы груди

• Жим гантелей от груди лёжа
• Жим на наклонной скамье
• Разведение гантелей лежа
• Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье

Мышцы плеч

• Жим гантелей сидя на скамье
• Разведение гантелей в стороны
• Отведение гантелей в стороны в наклоне
• Подъем гантелей перед собой

Мышцы спины

• Становая тяга
• Тяга гантели в наклоне
• Тяга гантелей лёжа животом вниз на скамье

Трапеция

• Тяга гантелей к подбородку
• Пожимание плечами с гантелями стоя

Бицепсы

• Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье
• Подъем гантелей на бицепс стоя
• Сгибание рук на скамье Скотта
• Концентрированные сгибания рук

Трицепсы

• Жим из-за головы
• Французский жим
• Разгибание руки в наклоне

Мышцы ног

• Приседания с гантелями
• Выпады с гантелями
• Подъем на носки сидя