Упражнения

Перед выбором упражнений необходимо определить конечную цель которой вы хотите добиться выполняя упражения. Цель может быть самой различной от снижения веса и развития физических качеств до рельефного формирования мыщц.

Основным подходом используемым при выполнении упражнений является круговая тренировка. Круговая тренировка - это прежде всего силовая тренировка, направленная на развитие основных крупных мышечных групп. Целью такой тренировки является сброс лишних килограммов, укрепление мышц и повышение выносливости. Результат будет заметен уже через 2-3 месяца регулярных тренировок.

Перед началом тренировки хорошенько разомнитесь, к примеру, покрутите педали на велосипеде минут 10-12. Сделайте растяжку, чтобы случайно не травмировать мышцы или связки. Теперь можете приступать непосредственно к силовой тренировке.

Рекомендуется разделить мышцы на 3 группы и заниматься 3 раза в неделю, прорабатывая каждую группу мышц в отдельности.

Например, на первом занятии - ноги, ягодицы и пресс, на втором - грудь, плечи, пресс, на третьем - спину, руки и пресс. Пресс необходимо тренировать на каждом занятии. Можете делать упражнения на пресс даже дома.

Если ваша цель убрать лишние килограммы, то делайте большое количество повторений в высоком темпе, стараясь не делать пауз между упражнениями. Если ваша цель нарастить мышечную массу, то делайте в медленном темпе, сконцентрированно небольшое число повторений (8-12), отдыхая между подходами и увеличивая нагрузку с каждым подходом.

Помните, что организм человека постепенно приспосабливается к систематически повторяемой нагрузке. Поэтому необходимо постепенно повышать ее, увеличивая дозировку упражнения, менять и комбинировать набор упражнений.

Упражнения с гантелями

Упражнения на фитболе

Упражнения для пресса

Упражнения с гирей

Упражнения на турнике